Instagram - Personal Trainingsplan

Instagramadmin2022-03-02T10:00:03+01:00

personal_trainingsplan

- Als ondernemer ben je de ene trainingsdag super

- Als ondernemer ben je de ene trainingsdag super druk en komt de training je eigenlijk niet zo goed uit⌚️
- Een andere trainingsdag ben je met alles behalve de training bezig📳
- Weer een andere trainingsdag heb je eigenlijk helemaal niet zoveel zin😒
- En weer een andere dag zit je in een lekkere flow en heb je zin in een pittige training🔥

Kortom... je weet er als ondernemer alles van. Geen dag is hetzelfde.

@woutervanaalstpt liet me inzien en leerde mij om beter naar je klant te kijken hoe hij of zij die dag in het leven staat en daarop te reageren in je trainingen.

Met als gevolg:
- Als jij je gestresst en je gejaagd voelt dat jij je een uurtje later relaxter en ontspannender voelt😌
- Als jij met allerlei randzaken bezig bent om dit even uit je hoofd te zetten en je even af te leiden🤗
- Als jij geen zin hebt stimuleren we je doorbloeding en zorgen we dat de geluksstofjes boven komen drijven zodat je lichaam voor jou gaat werken en je er vanzelf plezier en een goed gevoel van krijgt.🥰
- En als je die dag nou wel alles voor de wind en automatisch gaat, dan is het tijd voor een zware training met veel belasting💪

Benieuwd geworden?

Ik ben er 100% van overtuigd dat een fit en gezond

Ik ben er 100% van overtuigd dat een fit en gezond lijf een positief effect heeft op een gezond bedrijf!

Jij ook?

Fijne week en werk deze week net zo hard aan je lijf als je bedrijf😁

𝟑 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐯𝐚

𝟑 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐚𝐧 𝐡𝐮𝐢𝐬🏡

1️⃣Je hebt altijd een stok achter de deur (ook zonder zin)

2️⃣ Het scheelt je een hele hoop tijd, dus je hebt tijd over voor andere belangrijke dingen

3️⃣ Het is ideaal te combineren met jonge kinderen. Sterker nog… ze mogen bij mij gratis meedoen😄

Wat vind jij nog een voordeel? Benoem ze in de comments💬

𝐍𝐞𝐰 𝐬𝐭𝐮𝐟𝐟 𝐟𝐨𝐫 𝐲𝐨𝐮🫵🤩

#pt #personaltraining #training #strongman #strongwoman #fit #ptaanhuis #dronten

Je bedrijf doet altijd een beroep op je. Van ’s

Je bedrijf doet altijd een beroep op je.

Van ’s morgenvroeg je mail checken, personeel aansturen, telefoontjes plegen, administratie doen, klanten te woord staan tot andere werkzaamheden en laat thuis zijn🥱

Maar bij thuiskomst wil je ook nog je hongerige buik vullen en eventueel die van je kinderen ook. Misschien nog wel je kids helpen met hun huiswerk, moeten sporten en ook nog even de laatste dingetjes voor het werk doen📲

STOP!⛔️

Waar ben jij? Wie zorgt er voor jou?
Voor deze gigantische taak en verantwoordelijkheid heb je bakken met energie nodig. Je bedrijft immers topsport🥇

Knaagt dit aan jou?🦫
Voel jij je vanaf het moment dat je uit bed stapt energiek en ready for a new day?🔥

Veel ondernemers die ik spreek blijven maar in de zogenaamde ‘rat-race’ en ontbreekt het aan 100% energie.

Wij zijn er voor jou als ondernemer. Wij begrijpen het dat je druk bent. Maar maken het voor jou simpel zodat jij ook voor de volle bak voor de zaak kan gaan. Grijp je kans en wordt binnen 2-3 maand topfit met een gezond en vitaal ondernemersleven. Voel je energieker dan ooit en wees de ondernemer die je wilt zijn. 🦸‍♀️

Grote kans dat jij deze post leest als je in rust

Grote kans dat jij deze post leest als je in rust op de bank ligt, of niet?😉
Iedere keer dat jij in rust ademt hoort dat diafragmaal te zijn. Dit houdt in dat je diafragma zo’n 3-4cm lager zakt tijdens inademing. Op dit moment zet je buik uit

Bij veel mensen gebeurt dit niet☹️ Terwijl dit juist zo belangrijk is. Je kan hierdoor wat meer stress ervaren, klachten ervaren in de nek/schouder, hoofdpijn en de kans is aannemelijk dat je niet uitgerust wakker wordt.

Voor nu, adem in door je neus, en adem weer rustig uit👃

𝐖𝐞𝐞𝐭 𝐣𝐞 𝐰𝐚𝐭 𝐢𝐤 𝐛𝐞𝐥𝐚𝐧𝐠𝐫𝐢𝐣𝐤 𝐯𝐢𝐧𝐝?
- persoonlijkheid en aandacht
- eerlijk- en oprechtheid
- kennis en kunde
- kritisch en reflecterend
- respect en (zelf)liefde

Deze kernwaarden zitten in mij. Ik vind het belangrijk dat je kritisch bent naar een ander, maar nog meer naar jezelf. Maar wel met zelfliefde en respect.

Deze kernwaarden zitten ook in @personal_trainingsplan. Je mag er vanuit gaan dat je de aandacht krijgt die jij verdient en niet waar veel mensen goed op gaan. Je mag er vanuit gaan dat ik kritisch op je ben. Maar je mag er ook van uitgaan dat ik niet zomaar iets zeg, maar het wel goed heb onderzocht. En je mag er vanuit gaan dat ik respect voor je hebt waar je vandaan komt en dat het niet altijd makkelijk is om dingen te veranderen.

Nieuwsgierig geworden? Laten we eens kennismaken🤝

Hi ondernemer! Draai jij makkelijk omzet maar heb

Hi ondernemer!

Draai jij makkelijk omzet maar heb je moeite om van de onnodige kilo’s af te komen?

Hoopvol en gemotiveerd start je iedere keer weer met een nieuwe poging om op een normale manier af te komen van de onnodige kilo's. Net zoals de vorige keer, de keer daarvoor en die keer daarvoor.

Herkenbaar?

Hoe heeft dat gewerkt voor jou?
Heb je enig idee hoe het komt en waarom resultaten niet blijvend zijn?

Om een klein tipje van de sluier alvast mee te geven. Je kijkt niet breed genoeg.

Trust me, als personal trainer die zich richt op ondernemers zie ik dit constant voorbij komen.

Wil je weten welke vaardigheden jij al bezit (want je eet vast al wel gezond) en welke je nog niet hebt?

Doe dan nu de ‘ondernemers lifestyle zelfscan’ en ontdek binnen 5 minuten wat er goed gaat en waar nog ruimte is voor verbetering.

Doe de test via onze link in bio🔗

Om meer productiviteit uit je werk te kunnen halen

Om meer productiviteit uit je werk te kunnen halen, is je slaap routine van essentieel belang voor de kwaliteit van je (werk)dag.

Schermpjes, zoals tv/iPad/telefoon maken je minder creatief. Als jij dus als eerste als je wakker wordt kijkt naar je omzetcijfers, social media of whats-app berichtjes van collega's, dan sta dus dus al met 1-0 achter.

Slaaproutines gaan hier bij helpen. Zo is de kans groter dat je beter en kwalitatiever slaapt, maar ook uitgerust en creatiever wakker wordt.

Succes met deze routines😉

#ondernemersindronten #lifestyle #dronten #coaching #voeding #immuunsysteem #vitaliteit #slaap #beweging #stressreductie #leefstijl #stress #gezondheid

𝐁𝐢𝐠 𝐥𝐢𝐟𝐞 𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭

𝐁𝐢𝐠 𝐥𝐢𝐟𝐞 𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭👶
Woensdag 14 september zijn wij trotste papa en mama geworden van Tessel. Wat een heerlijk meisje en wat zijn we gezegend met ons mooie gezin💕

Iedereen die papa of mama is, weet wat voor verandering dit in je leven is bij het krijgen van een kind. Niet negatief uiteraard, maar je hebt toch weer nieuwe verantwoordelijkheden. Bovendien leven we nu in een periode waarbij we wat minder slapen en minder bewegen omdat Tessel nog om de 3 uur gevoed wordt en nog niet heel lang naar buiten mag/kan.

Als er een grote gebeurtenis in je leven plaatsvindt, dan wordt dit ook wel een big life event genoemd. Denk aan;

- Het krijgen van een kind👶
- Samen gaan wonen met je partner👩‍❤️‍💋‍👨
- Een andere baan aangaan🤝
- Scheiding van je ouders of van jezelf 💔
- Het overlijden van een dierbare⚰️
- Een ongeluk/incident waar je in zit of bent uitgekomen🩹
- Etc...

Kortom, je leven is niet meer zoals het was. Er heeft een grote verandering plaatsgevonden wat invloed heeft op je leven.

In mijn trainingen en consulten vind ik het belangrijk om er achter te komen wat er in jou leven is gebeurd. Hoe ben je opgegroeid als kind, zijn er grote dingen gebeurd. Wat is er gebeurd in je verdere leven, welke big life events zijn er geweest.

Ik wil dit weten omdat bij deze big life events je wereld even op zijn kop staat. Je leven is even niet meer zoals het was. Je gaat daardoor wat andere patronen in je leven hanteren. Niks mis mee. Alleen is het belangrijk om hier geen gewoonte van te maken. Het is in ons geval op dit moment niet erg om wat minder te slapen. Maar als dit over een jaar nog zo is, dan hebben we een groter probleem. Als je een nieuwe baan hebt, dan kan je iets meer stress ervaren omdat je een goede indruk wilt achterlaten, maar als je een jaar later nog steeds stress op je werk ervaart, dan gaat er iets niet goed. Als je uit je ouderlijk huis gaat, dan is even wat ongezonder eten niet zo erg. Maar als je dit voor langere tijd doet, dan is de kans aanwezig dat je in gewicht bijkomt.

Kortom, een big life event kan je leven op zijn kop zetten. Alleen zorg ervoor dat dit niet het standaard wordt.🙃

Als ondernemer is je bedrijf je kindje. Je werkt e

Als ondernemer is je bedrijf je kindje. Je werkt er hard voor en ik hoop dat je de wind ook mee hebt en dat je bedrijf groeit en gezond is.

Maar hoe groot is het gat tussen de gezondheid van jou bedrijf en jou lijf eigenlijk? Heb je wel energie voor je partner of kinderen bij thuiskomst? Voelt je lichaam fit en pijnvrij?

Twijfel je hierover. Doe dan eens de lifestyle test die je kunt vinden in onze link in bio. Wil je direct actie, plan dan direct een lifestyle check in voor een online afspraak.

#ondernemersindronten #lifestyle #dronten #coaching #voeding #immuunsysteem #vitaliteit #slaap #beweging #stressreductie #leefstijl #stress #gezondheid

Weetje wat wat echt een groot voordeel is voor vee

Weetje wat wat echt een groot voordeel is voor veel ondernemers die aan hun gezondheid willen werken?

👉𝐖𝐢𝐣 𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐣𝐨𝐮 𝐭𝐨𝐞!👈

Ideaal voor als je weinig tijd hebben maar toch aan hun gezondheid wilt werken.

Het is ontzettend fijn als je lichaam een signaal

Het is ontzettend fijn als je lichaam een signaal afgeeft wanneer er iets nodig is.

Als in jouw auto een lampje brandt dat je olie ververst moet worden, dan rij je er toch ook niet maanden mee door of laat je de auto staan ondanks dat je hem wel nodig hebt?

Waarom doen veel mensen dit dan wel met signalen die hun lichaam afgeven?

Als je bovenstaande signalen hebt, bedenk dat dat je er iets mee doet. Beweeg meer, eet gezond en focus op je slaap en ademhaling.

Wil je meer info? Boek een kennismaking gesprek in via de link in bio🔗

Weetje... Als ondernemer heb je veel ballen hoog t

Weetje...
Als ondernemer heb je veel ballen hoog te houden🤹
Op de zaak hebben ze je hard nodig, wie weet heb je wel een gezin wat je belangrijk vindt👨‍👩‍👧‍👦 Je vind het belangrijk om in je vriendschappen te investeren en misschien doe je ook nog wel vrijwilligerswerk bij een willekeurige vereniging⚽️

Maar aan je eigen gezondheid werken schiet er vaak bij in. Je sport en beweegt te weinig, je slaapt slecht en ervaart misschien wel stress.

Wij begrijpen dat je druk bent. En daarom maken wij het zo makkelijk mogelijk voor je⤵️
- zo komen we bij jouw thuis of op de zaak zodat het jou weinig tijd kost
- hebben wij een online omgeving met makkelijke, lekkere en verantwoorde recepten
- hoef je bij ons niet 3x per week te sporten wat veel tijd kost. Maar kijken we ook verder wat bijdraagt aan je gezondheid. Zoals slaap en ademhaling (want dit doen we toch al toch?)

Wil je kennis maken? Stuur me een DM of boek alvast een afspraak in via de link in bio🔗

Na een lange dag werken als ondernemer, moet je al

Na een lange dag werken als ondernemer, moet je altijd maar weer bedenken wat je moet eten. En of het dan de gezondste keuze is, valt misschien dan ook te betwijfelen. Of niet?🧐

Natuurlijk wil je veel liever energie en je tijd steken in je werk. Die tijd wil je niet steken in een uitgebreid gezond recept die je iedere dag maar weer moet zoeken op het internet🖥

Wij geloven niet in standaard voedingslijsten wat je iedere dag ‘moet’ eten. Wij geloven wel in heerlijke, gemakkelijke, gezonde recepten die jij zo van ons online portaal kan afhalen.

- Verantwoord en gezond🥕
- Binnen 20/30 minuten bereid🕧
- Voor het hele gezin👨‍👩‍👧‍👦

Trouwens! Deze recepten kan je GRATIS van ons online portaal afhalen. >> zie link in bio

In een lange en overvolle werkdag moet jij ook nog

In een lange en overvolle werkdag moet jij ook nog naar de sportschool. Kost dat niet veel veel energie?

Natuurlijk wil je als ondernemer werken aan je gezondheid. Maar je agenda staat ook vol met allemaal afspraken. Je hebt daardoor weinig tijd voor jezelf en om aan je gezondheid te werken.

En daar hebben wij speciaal voor ondernemers een oplossing voor. Wij komen namelijk bij jouw thuis of op de zaak voor een heerlijke trainingssessie. Geen gedoe meer met reistijd. Maar hup, die sportkleren aan en lekker trainen.

Dus wil jij lekker blijven werken en ook werken aan je gezondheid? Stuur ons een DM, dan plannen we samen een gratis kennismakingsgesprek in hoe we jou het beste kunnen helpen.

#pt #ondernemers #personaltraining #ondernemer #ondernemersindronten #onderner #onderners #coach #trainer #fit #lifestyle #coaching #voeding #dronten #hardlopen

Veel ondernemers hebben het gevoel dat ze altijd m

Veel ondernemers hebben het gevoel dat ze altijd moeten klaarstaan voor hun zaak (en terecht). Dit kan je wel eens een gejaagd gevoel opleveren of zelfs nog erger...chronische stress🤯

Misschien heb je daardoor regelmatig last van verkoudheid🤧, een laag energieniveau (vooral bij thuiskomst)🥱, chronische aandoeningen💩 of overgewicht😩.

Je immuunsysteem heeft een grote rol in het krijgen van deze klachten en signalen. Herken jij dit als ondernemer? En kom je maar niet van deze klachten af. Kijk eens verder dan alleen in meer bewegen en gezond eten.

#ondernemersindronten #lifestyle #dronten #coaching #voeding #beweging #stressreductie #vitaliteit #immuunsysteem #slaap #leefstijl #stress #gezondheid

𝐇𝐞𝐞𝐟𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐤𝐚𝐧

𝐇𝐞𝐞𝐟𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐤𝐚𝐧𝐭𝐨𝐨𝐫 𝐨𝐟 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐩𝐥𝐞𝐤 𝐞𝐞𝐧 𝐳𝐢𝐭/𝐬𝐭𝐚 𝐛𝐮𝐫𝐞𝐚𝐮?
Want zitten is toch het nieuwe roken?

Je hoort het steeds vaker op televisie en het internet. Zitten is het nieuwe roken. Maar is dit nou echt zo? 👩‍💻🔜🚬

Uit onderzoek blijkt dat dit echt zo is. Er is een sterke correlatie tussen de zitduur en de leeftijd van overlijden. Hoe langer er gezeten wordt, hoe sneller iemand komt te overlijden. Dit komt onder andere door je metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd. Als je al zo'n 20-30 minuten hebt stilgezeten, dan is je metabolisme al met zo'n 90% gedaald👀

Met als gevolg minder stofwisseling dus. Je verbrand minder calorieën waarop de kans bestaat dat je zwaarder wordt, je wordt stijver en kunt last van je spieren en gewrichten krijgen. Ook slaat je lichaam ectopisch vet op. Dit is vet op plekken waar het niet hoort. Dit vet is gevoeliger voor ontstekingen wat uiteindelijk dus weer klachten oplevert🫁🦿🫀

Steeds meer mensen zitten steeds meer en krijgen hierdoor steeds vaker en sneller klachten die grote gevolgen hebben op hun gezondheid. Blijf dus iedere dag lekker bewegen. Ook al ben je moe 🥱

Wat sporten en bewegen doet met jouw werkprestatie

Wat sporten en bewegen doet met jouw werkprestaties?

Uit onderzoek is gebleken dat 79% van de medewerkers die voor of tijdens werkdagen sporten betere prestaties leverden. Maar wat voor prestaties zul je dan denken:

1 Meer focus 👀
2 Meer energie 🔥
3 Verbeterde creativiteit 🧩
4 Meer productiviteit⚡️

Ben jij ondernemer? Dan is de eerste zet voor jou om te beslissen dat de knop om moet. Maar uiteindelijk maken wij het super makkelijk voor je. Wij komen namelijk bij jouw thuis of op kantoor. Zo bespaard het flink tijd zodat jij die tijd kan investeren in de zaak⏰

#lifestyle #coach #fit #trainer #slaap #coaching #hardlopen #immuunsysteem #beweging #vitaliteit #voeding

Als ondernemer ben je vaak druk, je maakt lange da

Als ondernemer ben je vaak druk, je maakt lange dagen en sporten en op je gezondheid focussen is een lastige kwestie. Vaak is het dan een 'moetje' om 's avonds nog naar de sportschool te gaan terwijl je liever thuis voor quality-time gaat met je partner en gezin.

En laten wij daar dan net de oplossing voor hebben. Want wij maken het je wel heel makkelijk. Wij komen namelijk naar jou toe. Of dit nou bij je thuis is of op de zaak. Dit scheelt jou (reis)tijd en je hebt ook nog eens meer (vrije) tijd voor andere belangrijke en leuke dingen.

#ondernemer #ondernemers #ondernemersindronten #dronten #lifestyle #pt #personaltraining #vitaliteit #stressreductie #stress #gezondheid #leefstijl #voeding #coaching

Laad meer... Volg op Instagram